[...] podchytem w mocnym pochyleniu 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x 10 2x24kg x 8 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym 10kg x 12 12,5kg x 12 Trening trwał 48 minut + tabata + lekkie rozciąganie Trening bardzo dobry. Jako [...]
[...] sztangą podchytem 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 52,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x22kg x 10 2x22kg x 10 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym jednorącz 10kg x 12 7kg x 12 Trening trwał 49 minut + tabata + lekkie rozciąganie Trening dobry, ale bez [...]
[...] ) 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x22kg x 10 2x22kg x 10 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym 5kg x 12 7,5kg x 12 Trening trwał 53 minuty + tabata + lekkie rozciąganie Dieta 2701 kcal 227g białka [...]
[...] 3 dni treningowe. Jestem słaby i tylko na tyle mnie stać :( nie jest to jakiś powalający trening: -3x10 pompek, -3x10 przysiadów, -3x10 brzuszków, -2x15 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" (hantle 8kg) -2x15 uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (hantle 8kg) 4. Wiem, przegiąłem z tłuszczem ;P Lecz rzadko kiedy się zdarza [...]
[...] "dzien dobry" - 3 serie szrugsy - 3 serie Wiosłowanie sztangą - 3 serie Uginanie ramion na łamanym - 3 serie Uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie Uginanie ramion z hantlami - 3 serie Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 3 serie Piątek: Barki + przedramie wyciskanie sztangi z przed glowy - 3 serie podciaganie sztangi wzdluz [...]
Upper body: - Podciaganie podchwyt 7/7/5 xCC - Wioslo sztanga 3x6x70 - WL hantli skos + 3x7x26 regres 2x7x22 - Unoszenie rak na boki z hantlami 4x8x8 - Pompki na poreczach 9/9/7 xCC - Trap T-rises 4x8x6 - Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x6x79 Bardzo szybki i bardzo przyjemny trening. Przy podciaganiu i dipach progres w drugiej [...]
[...] Wznosy bokiem 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x10 Zwis na drażku 4x po 1 min Obracanie przedramion z hantlami 4x10 zwijanie sztangi siedząc 4x10 Sobota nogi- kaptury Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 ćwiczenia na ławeczce uginanie nóg do góry 4x8 ćwiczenia na [...]
Wiec jak rozplanowac taki trening z hantlami?? Ile razy w tygodniu?? Jakie cwiczenia?? Jak je pogrupowac?? Trening z hantlami bede wykonywal w domu wiec potrzebowalbym takich cwiczen by zorganizowac dobry trening we wlasnych 4 katach!!! podrzuc cie jakies gotowe schematy!!! z gory dzieki. pozdro
[...] ze sztangą 3-4 serie 10-15 powtórzen wspinanie na palcach z hantalmi 3-4 serie 10-15 powtórzeń Czwartek Nogi przysiady ze sztangą 3-4 serie 10-15 powtórzeń przysiady z hantlami 3-4 serie 10-15 powtórzeń prostowanie nóg na prasie na nogi 3-4 serie 10-15 powtórzeń Triceps podciąganie na drążku 3-4 serie 8-10 powtórzeń prostowanie z hantlą 3-4 [...]
Zrobiłem sobie dzisiaj lekki trening FBW z hantlami - to mi się przyda zanim wrócę do rehaba, bo po przysiadach z wyskokiem... prawie rzygałem Zrobię jeszcze treningi w czwartek i sobotę a od następnego poniedziałku rehab jak wcześniej Grunt że doszedłem do siebie po chorobie. Pozdro!
[...] 15 x 40 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 + 1 regres 5 x 25 5 x 30 5 x 35 5 x 40 5 x 45 < wszystkie osz, wolny negatyw, b wolny 15 x 25 <3p wiecej Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 10 +1 w 2 ost seriach 10 x 8 10 x 8 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 20-15 12 x 12.5 16 x10 20 x7 [...]
[...] 3 x 12 triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 3 x 12 dzień trzeci przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4 x 12 łydki spięcia na palce stojąc 4 x max brzuch skłony tułowia 4 x 40 trening a- wolne -b -wolne -c -wolne -wolne a b c dni [...]
[...] zmęczenia mięśni to stawy(skokowe, kolanowe i bark) są zawsze obolałe. Więc trening trochę na chodzonego ;-) Trening 1.martwy na prostych 60/100/130/130/130 2.wykroki z hantlami 2x30kg 3.wyciskanie hantli na skosie 17,5/57,5/40/40/40 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 6.plecy na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staraj się wykonywać ćwiczenia jak najbardziej złożone na każdą partię. Przydałyby się jeszcze sprzęty wymienione na poprzedniej stronie :) A nogi Przysiad z hantlami 3x nogi Żuraw plecy Wiosłowanie hantlami 3x plecy Unoszenie tułowia z opadu 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Wyciskanie [...]
[...] jak podajesz jakis schemat cwiczen-podawaj WSZYSTKO! ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi nic. Jakie ćwiczenie mogę robić na mięśnie ud zamiast przysiadów z hantlami? (kiedyś wypadała mi rzepka i nie chcę obciążać kolan) W warunkach domowych, masa. 1. idz do lekarza. 2. pracuj nad technika PRZYSIADOW. 3. zastosuj wysoki przedzial [...]